Розвивальні вправи для дошкільнят
Як піклуватися про себе у складні часи
Малювання – кращий засіб від дитячого стресу
https://childdevelop.com.ua/articles/develop/7711/
Увага: небезпечний челендж у соцмережах!
Мережею поширюється контент, де діти роблять саморобні петарди. Це призводить до хімічних опіків, шрамів і тривалого лікування. Такі травми можуть залишитися на все життя.
Закликаємо дітей не повторювати небезпечні дії, відмовитись від пропозицій брати участь у подібних челенджах та розповідати про такі випадки батькам або педагогам.
Чому це небезпечно?
- Хімічні реакції — суміш із використанням засобу для чищення труб створює сильний вибух, який неможливо контролювати.
- Травми — такі «експерименти» можуть призвести до сильних опіків, ураження обличчя, очей чи рук.
- Психологічні наслідки — навіть «жартівливе» використання таких речовин може травмувати інших дітей і призводити до стресу чи травматичних подій.
- Батькам варто уважно ставитись до контенту, який переглядає дитина в соціальних мережах та пояснити, які наслідки можуть мати такі небезпечні експерименти.
- РУХАНКА ДЛЯ ДІТЕЙ. "Я і Ти» TARABAROVA
Пісня «Я і Ти» допомагає дітям подолати стрес та опанувати емоції. Руханку під неї можна робити вдома, в садочку, у школі чи в укритті. Робіть це як під час стресових ситуацій, щоб знизити рівень тривоги, так і в моменти радості для створення позитивної атмосфери.
https://youtu.be/wEzPu5laVS4
-
-
Веселі дитячі пісеньки
https://youtu.be/dOhEafTg2L8?si=tNbEgQnQfaHzPqu1
Вправи-антистрес для дітей
Антистрес-вправи є простими, утім ефективними, і працюють так, щоби допомогти тілу впоратися зі стресом на рівні м’язової пам’яті. Крім того, вони допомагають збалансувати психоемоційний стан.
1. «Дихання животом»
Вихідне положення – стоячи чи лежачи.
- Покладіть руки долонями на живіт.
- Починайте повільно дихати животом, спостерігаючи, як він опускається та підіймається під руками.
- Зробіть повільний вдих та одночасно несильно стримуйте живіт руками.
- Повільний видих – одночасно несильне натискання на живіт.
- Виконайте 10-12 циклів дихання у комфортному темпі.
2. «Тополя на вітру» («Потягун»)
Вихідне положення – стоячи, спина рівна, ноги на ширині плечей.
- Плавно підніміть праву руку вгору. Відчуйте, як тягнеться права бокова поверхня тіла.
- Тягніть праву руку догори ребром, наче намагаєтеся тиснути на небо, водночас ліву руку – донизу, в протилежному напрямі, наче намагаючись ребром долоні дотягнутися, і втиснути її в землю.
- Вдихніть та видихніть кілька разів.
- Залишайтеся в такому положенні і, продовжуючи тягнутися водночас догори та донизу, уявіть, що ви – дерево, яке плавно розхитується від вітру.
- Похитайтеся вправо-вліво 10-15 разів.
- Під час чергового вдиху повільно вийдіть із пози і покладіть руки долонями на груди. На видиху – повільно опустіть руки донизу.
- Зробіть 2-3 цикли дихання для відпочинку та повторіть вправу в інший бік.
3. «Трясці»
Вихідне положення – стоячи.
- По черзі рухайте ногами, ніби намагаєтеся відбрикнутися від когось або чогось, максимально струшуючи розслаблену ногу.
- Спочатку виконайте рухи вперед по черзі правою та лівою ногами.
- Повторіть ті ж рухи в напрямку назад.
- Виконайте вправу по 10-15 разів для кожної ноги в задньому та передньому напрямках.
4. «Сокира» (вправа на напруження та розслаблення)
Вихідне положення – стоячи.
- Уявіть, що у вас в руках сокира, за допомогою якої потрібно розрубати дрова.
- Зробіть глибокий плавний вдих. Руки, складені долонями одна до одної з уявною сокирою, заведіть за голову та зігніть у ліктях.
- Намагайтеся максимально напружити руки і давити долонями одна одну.
- З сильним, активним видихом, максимально напруживши м’язи рук, зробіть різкий рух вперед, ніби намагаючись розрубати сокирою повітря.
- Повторіть вправу 10 разів.
Що робити, коли накриває?
Емоційне напруження, втома, постійний стрес, страх за життя, розчарування – ці та інші почуття накопичуються, накривають наче хвиля припливу. Тільки у припливу є гарна властивість – через певний час йде відплив, а у стані українців його майже нема. Психіка рятується всіма відомими їй способами, що додає додаткового стресу.
Дуже багато людей почали знову скаржитися на підвищену тривожність та панічні атаки. Пропонуємо до вашої уваги декілька методів та технік подолання тривоги, які будуть дієвими у різних ситуаціях та допоможуть повернути контроль над ситуацією.
1. Твоя уявна фортеця
Уяви місце, де ти почуваєшся максимально захищеним. Подумки опиши його деталі (запахи, звуки, кольори, текстури). Це стане твоєю "внутрішньою фортецею".
Додай дихальну вправу: вдихай на 4 секунди, затримуй подих на 4 секунди й видихай на 4 секунди. Повторюй фразу: "Я тут і зараз. Я роблю все можливе". Цей метод допомагає повернути спокій у момент тривоги.
2. "Хвилина дії"
Коли тривога досягає піку, виконай коротку дію, яка дає контроль: перевір воду в пляшці, онови вміст рюкзака чи напиши повідомлення близьким. Так ти перенаправиш енергію тривоги в корисну дію.
3. "Мій щоденний фронт"
Щовечора записуй три маленькі перемоги дня: навіть найдрібніші (як прогулянка чи смачний обід). Це допоможе сфокусуватися на своїх досягненнях і відчути свою стійкість.
4. Рух проти тривоги
Зосередься на відчуттях у своєму тілі: повільно звертай увагу на ноги, руки, плечі, шию. Це допомагає "заземлитися".
Якщо тривога сильна, додай короткі фізичні вправи: присідання, ходьбу чи потягування. Це допомагає зняти м’язову напругу і дасть вихід надлишковій енергії.
Ще дві класні техніки ми розмістили на картинках.
