Ментальне здоров'я
Ментальне здоров'я — це стан психічного добробуту, який дозволяє людині справлятися зі стресом, реалізовувати здібності, навчатися та працювати, робити внесок у життя своєї громади. Ментальне здоров'я є основним правом людини та невід'ємною частиною її загального фізичного стану.
Розмальовка «Іскорки суперсил»
Це 10 цікавих пригод з Іскорками Пум, Бринь, Міо, Жуж, де діти зможуть легко розвинути та закріпити свої суперсили, допомагаючи Іскоркам виконувати кумедні, несподівані, творчі завдання. від Юнісей не для комерційного використання!
Техніка "5 пальців"
Мета: техніка спрямована на саморефлексію та аналіз свого дня чи певного періоду життя через символічні елементи. Вона допомагає зосередитися на позитивних і негативних моментах, виділити важливі події та емоції, а також сприяє розвитку усвідомленості та вдячності. Основна мета – це краще розуміння себе, своїх емоцій і поточних життєвих обставин.
Матеріали:
Аркуш паперу
Олівець або ручка (також можна використовувати кольорові олівці або маркери)
За бажанням, можна додати стікери або наклейки для візуального оформлення.
Зміст:
Техніка полягає в тому, щоб створити символічне зображення руки, де кожен палець символізує певний аспект або питання для саморефлексії. На кожному пальці записується відповідь на конкретне питання, що дозволяє структурувати свої думки і емоції.
Інструкція:
Візьміть аркуш паперу та обведіть свою руку так, щоб вийшов її контур із п’ятьма пальцями.
На кожному пальці запишіть відповідь на одне з питань (можна адаптувати ці питання під свій день чи ситуацію):
Великий палець – Що сьогодні принесло мені радість? (Цей палець символізує успіхи або позитивні моменти.)
Вказівний палець – Що сьогодні мене здивувало? (Це допомагає усвідомити нові відкриття, неочікувані події або інсайти.)
Середній палець – Що мене засмутило чи роздратувало? (Цей палець символізує негативні емоції, з якими довелося зіткнутися.)
Безіменний палець – За що я сьогодні вдячний? (Цей палець акцентує увагу на вдячності, навіть у важкі дні.)
Мізинець – Що я сьогодні дізнався або чого навчився? (Це може бути нова інформація, навичка або життєвий урок.)
Після того, як заповните всі пальці, уважно подивіться на свою "руку" і подумайте:
Які моменти були найбільш важливими для вас сьогодні?
Що ви хотіли б змінити чи повторити завтра?
Які емоції домінують у цьому аналізі?
За бажанням можна додати кольори до кожного пальця відповідно до емоцій або значущості події (наприклад, позитивні моменти можна виділити яскравими кольорами, а негативні – темнішими).
Аналіз:
Після виконання вправи варто провести самостійний аналіз отриманого результату:
Що виявилося для вас несподіваним?
Чи є повторювані емоції або ситуації, які потрібно розібрати глибше?
Які цінні моменти ви можете взяти з цього дня чи періоду?
Чи можете ви щось зробити, щоб збалансувати позитивні та негативні моменти в майбутньому?
Переваги:
Техніка допомагає структурувати свої емоції та події за день.
Легко виконувати самостійно без спеціальних навичок.
Можна адаптувати для різних ситуацій або робити її щоденним ритуалом для покращення самосвідомості.
Варіації:
За бажанням можна змінити питання або додати свої теми на кожен палець, залежно від конкретних потреб або життєвих обставин. Ця техніка дуже гнучка й універсальна, що робить її доступною для будь-кого, хто хоче розвинути усвідомленість та більше розуміти власні переживання.
Що робити, коли накриває?
Емоційне напруження, втома, постійний стрес, страх за життя, розчарування – ці та інші почуття накопичуються, накривають наче хвиля припливу. Тільки у припливу є гарна властивість – через певний час йде відплив, а у стані українців його майже нема. Психіка рятується всіма відомими їй способами, що додає додаткового стресу.
Дуже багато людей почали знову скаржитися на підвищену тривожність та панічні атаки. Пропонуємо до вашої уваги декілька методів та технік подолання тривоги, які будуть дієвими у різних ситуаціях та допоможуть повернути контроль над ситуацією.
1. Твоя уявна фортеця
Уяви місце, де ти почуваєшся максимально захищеним. Подумки опиши його деталі (запахи, звуки, кольори, текстури). Це стане твоєю "внутрішньою фортецею".
Додай дихальну вправу: вдихай на 4 секунди, затримуй подих на 4 секунди й видихай на 4 секунди. Повторюй фразу: "Я тут і зараз. Я роблю все можливе". Цей метод допомагає повернути спокій у момент тривоги.
2. "Хвилина дії"
Коли тривога досягає піку, виконай коротку дію, яка дає контроль: перевір воду в пляшці, онови вміст рюкзака чи напиши повідомлення близьким. Так ти перенаправиш енергію тривоги в корисну дію.
3. "Мій щоденний фронт"
Щовечора записуй три маленькі перемоги дня: навіть найдрібніші (як прогулянка чи смачний обід). Це допоможе сфокусуватися на своїх досягненнях і відчути свою стійкість.
4. Рух проти тривоги
Зосередься на відчуттях у своєму тілі: повільно звертай увагу на ноги, руки, плечі, шию. Це допомагає "заземлитися".
Якщо тривога сильна, додай короткі фізичні вправи: присідання, ходьбу чи потягування. Це допомагає зняти м’язову напругу і дасть вихід надлишковій енергії.
Ще дві класні техніки розмістили на картинках.
Ти як? Фрази підтримки, які потрібні сьогодні всім
Сила слова допомагає подолати стрес, почуватися краще і вчитися мислити позитивно. Спробуєте?
Навіть якщо наразі не знаєте, що собі сказати, UNICEF Ukraine зібрали фрази-мотиватори, які стануть в нагоді. Їх можна говорити собі біля дзеркала зранку, шепотіти у складний момент, подумки повторювати під час прогулянки та періодично нагадувати дітям.
Головне — пам’ятайте, щоб позитивні фрази почали працювати, їх потрібно активувати — тобто підкріплювати власними діями!
Матеріали підготовано за підтримки Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?".
